Lý do bà bầu nên bổ sung sắt và canxi, cách bổ sung đúng

Giai đoạn mang thai, phụ nữ cần bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ để cơ thể phát triển khỏe mạnh. Thiếu khoáng chất ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Nhiều bác sĩ khuyên bà bầu nên bổ sung sắt và canxi, nhưng lý do vì sao bạn có biết không? Mời bạn tiếp tục theo dõi phần dưới bài viết để tìm hiểu rõ vấn đề này nhé! 

Sắt có tác dụng gì với bà bầu: 

Sắt là thành phần quan trọng cấu tạo nên hồng cầu, tạo máu. Ngoài ra, sắt còn có tác dụng tăng cường chức năng não, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, cải thiện sự tập trung, giảm mất ngủ,..

Nếu thiếu sắt lâu dài, cơ thể có nguy cơ thiếu máu, dẫn đến mệt mỏi, miễn dịch kém,..

Bà bầu thiếu máu có thể dẫn đến nhiều hệ lụy như: 

-Đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi nhiều

-Nguy cơ dọa sảy thai, nhau tiền đạo, sinh non

-Tăng nguy cơ tiền sản giật, băng huyết sau sinh hay nhiễm trùng hậu sản. 

Canxi có tác dụng gì với bà bầu: 

Canxi là khoáng chất chính để tạo nên xương, răng. Đồng thời, thành phần này cũng tham gia vào nhiều quá tình chuyển hóa, quá trình đông máu, hình thành hộp sọ, hệ cơ, xung thần kinh,... cho thai nhi. Ngoài ra, canxi cũng giúp phòng chống đau nhức lưng, đau xương, loãng xương, xốp xương ở mẹ. 

Thiếu canxi ở giai đoạn này, mẹ bầu có thể bị:

-Đau lưng, đau xương, chuột rút

-Mệt mỏi, mất ngủ

-Đau răng, sâu răng

-Đối với thai nhi: Khi mẹ không bổ sung đủ canxi: 

-Bé chậm phát triển

-Còi xương bẩm sinh hoặc dị dạng xương

Nhu cầu sắt và canxi giai đoạn mang thai: 

Giai đoạn mang thai suốt hơn chín tháng, mẹ bầu cần lượng canxi và sắt lớn hơn nhiều so với đối tượng khác.

Nhu cầu canxi:

-Trong 3 tháng đầu: cần khoảng 800mg/ngày

-3 tháng giữa thai kỳ: cần khoảng 1000mg/ngày

-3 tháng cuối thai kỳ: cần khoảng 1500mg/ngày

Nhu cầu sắt:

Giai đoạn mang thai, người phụ nữ cần lượng sắt gấp đôi so với đối tượng phụ nữ trưởng thành khác. Thường ở mức khoảng 30mg/ngày để duy trì sức khỏe cho cả mẹ và bé. 

Lý do bà bầu nên bổ sung sắt và canxi: 

Do nhu cầu sắt và canxi cao: 

Phụ nữ mang thai cần hàm lượng sắt gấp đôi và lượng canxi gấp rưỡi so với phụ nữ trước giai đoạn mang thai. Chính vì vậy, cần được bổ sung đầy đủ. 

Giai đoạn bầu bí, nhiều phụ nữ trở nên mệt mỏi, vật vã, mất ngủ, đau xương khớp nhiều,.. là bởi vì không cung cấp đủ sắt và canxi. Thiếu một trong hai thành phần này trong thời gian dài đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả hai mẹ con, khiến thai kỳ không khỏe mạnh.

Thực phẩm hàng ngày không đủ đáp ứng:

Sắt và canxi là các khoáng chất dồi dào trong các thực phẩm hàng ngày. Sắt có trong các loại ngũ cốc, rau xanh đậm như súp lơ, rau chân vịt, gan động vật, thịt đỏ,...  

Canxi có trong sữa, các loại hạt, các loại cá, tôm, hải sản, một số ít trong trái cây, cam, rau chân vịt, rong biển,...

Tuy nhiên, hàm lượng sắt và canxi trong thực phẩm là không cao. Hơn nữa, chúng khó hấp thu hơn so với các loại dưỡng chất khác. Phụ nữ mang bầu lại thường bị ốm nghén, ăn không được nhiều, hoặc đôi khi do thói quen ăn uống không đa dạng và không lành mạnh, nên càng làm giảm khả năng hấp thu sắt, canxi, nguy cơ thiếu hai dưỡng chất này là rất cao. 

Dinh dưỡng dự phòng:

Sắt và canxi ở giai đoạn mang thai không chỉ đáp ứng nhu cầu của cơ thể và giúp thai nhi khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, bổ sung hai dưỡng chất này đầy đủ khi mang thai còn mang lại lợi ích sức khỏe cho giai đoạn sinh đẻ và sau đó. 

Dự trữ sắt giúp mẹ giảm nguy cơ thiếu máu sau sinh, phòng ngừa băng huyết, và cải thiện sức khỏe hậu sản. 

Dự trữ canxi giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ đau lưng, đau xương khớp ở giai đoạn sau sinh và cho con bú. 

Cách bổ sung sắt và canxi hiệu quả theo chuyên gia:

Sắt và canxi có tính đối ngược nhau. Khi bổ sung cùng lúc sẽ làm giảm hấp thu. Chính vì vậy, lời khuyên của bác sĩ là nên uống canxi và sắt cách nhau ít nhất 2 giờ. Nếu buổi sáng uống canxi thì trưa mới uống sắt, hoặc ngược lại.

Nên bổ sung vitamin C đầy đủ vì nhờ vitamin C mà sắt và canxi được hấp thu tốt hơn.

Trong ngày nên uống nhiều nước giúp dưỡng chất được chuyển hóa và hấp thu tối đa.

Đặc biệt, lựa chọn loại sắt, canxi dưới dạng dễ hấp thu sẽ tốt hơn nhiều so với loại thông thường:

Sắt hữu cơ, sắt dạng nước dễ hấp thu và ít táo bón hơn

Canxi hữu cơ, canxi từ sữa dễ hấp thu và ít gây lắng đọng, tạo sỏi,...

Sau khi uống sắt hoặc canxi, bạn nên tránh dùng trà, cà phê, vì hai thức uống này làm giảm hấp thu.

Sắt nên uống lúc đói, còn canxi uống sau ăn. Bổ sung vitamin D3 hoặc D3K2 giúp canxi hấp thu tối đa đến xương và răng. 

Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi giai đoạn mang thai:

Luôn có sự theo dõi, giám sát của bác sĩ, chuyên gia y tế

Lựa chọn đúng sản phẩm, với hàm lượng phù hợp, đồng thời đảm bảo uống đúng liều, tránh quá liều.

Sản phẩm sắt hay canxi chỉ là thực phẩm bổ sung. Chế độ ăn uống giàu dưỡng chất vẫn luôn là ưu tiên hàng đầu.

Có thể bổ sung sắt, canxi trước, trong khi mang thai và sau sinh, khi cho con bú, không cần ngưng.  

Ngoài sản phẩm bổ sung sắt, canxi, bạn luôn cần ăn uống đa dạng, đầy đủ để thai kỳ khỏe mạnh, phòng ngừa thiếu chất. Đồng thời, vận động nhẹ nhàng, hợp lý để tăng cường sức khỏe và giúp quá trình trao đổi chất được thuận lợi. 

Một số sản phẩm bổ sung sắt và canxi bà bầu được yêu thích hiện nay: 

1/ Viên uống bổ sung sắt Blackmores Iron

Viên uống bổ sung sắt Blackmores của Úc được yêu thích trên thị trường. Bởi vì, dòng sắt này được điều chế với công thức độc đáo, giảm nguy cơ gây táo bón, đầy bụng, thân thiện với bà bầu.

Sắt thiết kế từng viên nhỏ, dễ uống, không chứa thành phần phụ gia độc hại.

Sản phẩm của Blackmores uy tín, đạt tiêu chuẩn khắt khe của Úc và liên tục bán chạy tại Việt Nam.

-Xuất xứ: Úc

-Quy cách: Hộp 30 viên

MUA HÀNG CHÍNH HÃNG TẠI ĐÂY

2/ Viên bổ sung canxi sữa Bio Island 

Viên sữa canxi Bio Island của Úc là loại canxi cực kỳ dễ hấp thu vì được tổng hợp từ sữa bò. Bác sĩ luôn khuyên bà bầu bổ sung sữa để cung cấp canxi. Vậy nếu bạn không thích sữa, thì viên canxi sữa Bio Island chính là sự lựa chọn lý tưởng.

Viên nang mềm không mùi không vị, rất dễ bổ sung mỗi ngày. 

Đặc biệt, dòng canxi này ít nguy cơ gây đầy bụng, không gây lắng cặn tạo sỏi,... Thành phần dưỡng chất bổ sung vitamin D3 tăng khả năng hấp thu canxi đến xương và răng. 

Bio Island là thương hiệu hàng đầu tại Úc, với nhiều sản phẩm dinh dưỡng cho bà bầu, trẻ em,... đạt tiêu chuẩn nghiêm ngặt. 

-Xuất xứ: Úc

-Quy cách: Hộp 150 viên

MUA HÀNG CHÍNH HÃNG TẠI ĐÂY

3/ Viên bổ sung canxi Ostelin 

Canxi Ostelin là loại canxi cho bà bầu được yêu thích nhất hiện nay. Mỗi liều Ostelin bổ sung đến 600mg canxi và 500IU vitamin D3.

Sự kết hợp của canxi và D3 mang lại hiệu quả cao đối với xương và răng của cả hai mẹ con. 

Viên canxi được chiết xuất từ thiên nhiên an toàn cho sức khỏe bà bầu, không gây độc hại.

Sản phẩm phổ biến, dễ mua và đã nhận rất nhiều phản hồi tốt.

-Xuất xứ: Úc

-Quy cách: Hộp 130 viên

MUA HÀNG CHÍNH HÃNG TẠI ĐÂY

Qua bài viết, bạn đã biết Lý do bà bầu nên bổ sung sắt và canxi rồi đúng không? Hi vọng những thông tin này có thể giúp ích cho thai kỳ của bạn. Chúc hai mẹ con khỏe mạnh và vượt cạn thành công nhé! 

Nếu cần được tư vấn về sắt và canxi cho bà bầu, mời bạn liên hệ hotline 0935.577.838 (giờ hành chính).