Những cách giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả

Xương là một cơ quan năng động và phát triển mạnh trong một môi trường chứa nhiều khoáng chất. Nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm tinh chế, có thể gây nên yếu xương và răng bị kém.

Bổ sung Phosphate: trong chế độ ăn hằng ngày cần giảm việc tiêu thụ phosphate. Vì sự tiêu thụ phosphate trực tiếp sẽ làm trở ngại sự hấp thụ canxi. Loại bỏ đi nước ngọt và đồ uống trái cây, vì trong chúng có chứa một hàm lượng lân lớn.

Bỏ thuốc lá và giảm bớt uống rượu: kể từ khi bạn hút thuốc, cùng với những người phụ nữ ăn hai hay nhiều đồ uống có cồn hằng ngày, bạn sẽ thấy xuất hiện những nguy cơ cao nhất đối với bệnh loãng xương, do đó người phụ nữ nên hạn chế hút thuốc lá và uống rượu.

Hạn chế caffeine: bởi sự có mặt của caffeine trong khẩu phần ăn sẽ làm tăng lên tốc độ canxi bị mất ở trong nước tiểu. Do đó một ngày không nên tiêu thụ hơn quá 1 ly cà phê.

Vitamin D: Nồng độ trong máu ở mức dưới 20ng/ml rất có thể sẽ làm tăng lên nguy cơ loãng xương. Trong khi nồng độ có trong máu trung bình thấp nhất cho vitamin D thể hiện giảm đi gãy xương tương đương với 30ng/ml.Việc tiêu thụ đầy đủ vitamin D có liên quan đến việc giảm nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ sau khi mãn kinh.

Beta-carotene: khi ăn vào cơ thể ta nó sẽ được chuyển thành vitamin A. Trong cơ thể, vitamin A thúc đẩy một biểu mô đường ruột cực khỏe mạnh, đó là một việc quan trọng cho sự hấp thụ những chất dinh dưỡng tối ưu, và đồng thời nó cũng thúc đẩy mạnh mẽ những mối nối. Nó được tìm thấy ở trong rất nhiều loại rau có màu vàng cùng như màu cam ví dụ như: bí và cà rốt. Tuy vậy, nó cũng có ở trong các loại rau lá màu xanh đậm.

Progesterone tự nhiên có vai trò cần thiết trong quá trình chuyển hóa xương. Song vitamin C cũng là một chất dinh dưỡng có hữu hiệu hỗ trợ trong quá trình tổng hợp collagen đồng thời sửa chữa trong xương và da.

Magiê: một thành phần của xương đồng thời rất cần thiết cho những phản ứng sinh hóa liên quan đến việc xây dựng xương.Một chế độ ăn uống hợp lí có hàm lượng canxi lớn nhưng magiê thấp hoặc thiếu cũng có nguy cơ cao bị mắc bệnh loãng xương. Magiê được tìm thấy ở trong các loại rau hữu cơ, ngũ cốc nguyên hạt, rau biển và những loại thịt như gà tây. Bổ sung magiê hằng ngày với liều từ 400 – 800mg một ngày, căn cứ vào chất lượng của chế độ ăn uống mỗi ngày.

Mangan: chất dinh dưỡng này cần được bổ sung cung cấp trong những hình thức mangan picolinate.Liều khuyến cáo là 15mg một ngày.